你的壓力要爆發(fā)了嗎？看看該如何管理

來 源：未知發(fā)表日期：2015-01-16

　　當(dāng)你的壓力堆積到一定程度就會(huì)情緒大爆發(fā)嗎?不要讓這種情況出現(xiàn)在今年了。下面是如何管理壓力時(shí)刻的秘訣。

　　這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以說既是很難讓人吃驚，又非常令人驚訝：尼爾森最近的一項(xiàng)研究表明，80%的美國(guó)人表示他們?cè)诠ぷ髦袎毫艽?。低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是造成這種局面的幾個(gè)主要原因。

　　當(dāng)然，工作不是生活中壓力的唯一來源，你肯定明白這一點(diǎn)。壓力來自于你的工作、你的家庭和生活中的來來往往，你的壓力已經(jīng)讓你快要崩潰了。

　　《頭腦領(lǐng)導(dǎo)力》一書的作者、Argonauta Strategic Alliances Consulting 的創(chuàng)始人及總裁Maria Gonzales對(duì)《哈佛商業(yè)評(píng)論》表示，“人們?cè)陂_始工作的時(shí)候就已經(jīng)充滿壓力了。”

　　Gonzales警告說為了讓你的精神和身體處于有效率的狀態(tài)，并且為了保住你的壽命，你需要學(xué)習(xí)如何管理你日常的壓力“劑量”。如果你不這樣做，它將損害你作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者的效率，也將破壞你和你的員工的關(guān)系、你的自尊以及別人對(duì)你的看法。

　　下面，請(qǐng)看看如何在壓力襲來的一刻控制好它。

　　認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào)

　　Gonzales表示，你首先需要認(rèn)識(shí)你的身體和頭腦在感到有壓力時(shí)候的表現(xiàn)。你的胸部可能會(huì)覺得發(fā)緊，你可能會(huì)握緊拳頭，或者你的背部肌肉可能會(huì)僵硬。這些生理信號(hào)會(huì)提醒你，在這一刻你已經(jīng)感到了壓力，你可以花一秒鐘想想你為什么會(huì)覺得有壓力，理解根本原因。她對(duì)《哈佛商業(yè)評(píng)論》表示，“當(dāng)你開始感到壓力的時(shí)候，你的脈搏會(huì)加快，你的心跳會(huì)加快并且會(huì)釋放出各種激素(包括皮質(zhì)醇和腎上腺素)。”她表示，“這將危害你的免疫系統(tǒng)和放松的能力。”

　　改變你的認(rèn)知和反應(yīng)

　　當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候，你有可能被嚇得僵硬并且緊張萬分，也有可能變得專注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)，以此更積極地應(yīng)對(duì)壓力。Spencer Stuart 的一名顧問Justin Menkes是《更好地應(yīng)對(duì)壓力》一書的作者，他對(duì)《哈佛商業(yè)評(píng)論》表示，“在工作中，你的血壓之所以會(huì)升高往往是因?yàn)槟惚灰笕プ鲆恍┲匾氖隆?rdquo;“壓力的癥狀告訴你：這很重要。”要想開始訓(xùn)練你的身體對(duì)壓力做出你想要的反應(yīng)，要從你的頭腦開始。他建議你不要把一大堆工作看成是巨大的壓力，而是要把它們當(dāng)成是“你需要認(rèn)真對(duì)待的前進(jìn)機(jī)遇。”

　　保持平靜樂觀

　　當(dāng)你的一位同事沖進(jìn)來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候，不要屈服于負(fù)面的看法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀。Gonzales表示你應(yīng)該對(duì)自己說要保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去很傻嗎?也許是吧，但是你內(nèi)心的對(duì)話無論如何都是在進(jìn)行的，所以嘗試著操縱它朝著有益的方向前進(jìn)吧。專注于你的呼吸，因?yàn)楫?dāng)你感覺到壓力的時(shí)候，你的呼吸變得急促，而且很淺。Gonzales表示，但如果你來幾下深呼吸，并且把注意力放在你的橫膈膜的上升和下降上，你就會(huì)讓你的“副交感神經(jīng)系統(tǒng)給出一個(gè)放松的反應(yīng)。”

　　找一個(gè)朋友

　　每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)她能夠信賴的人，能夠分擔(dān)她的煩惱和憂慮。Menkes表示，“仔細(xì)地挑選這樣一個(gè)人：你希望這是一個(gè)和你有著共同聯(lián)系的人，當(dāng)你分享你的脆弱的時(shí)候，對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反饋。”將你的壓力發(fā)泄出來讓你不會(huì)將它們悶在心里。如果你的知己夠格的話，他或者她會(huì)給你一些積極的看法，幫助你度過充滿壓力的時(shí)刻。

　　不要把你的壓力散播出去

　　特別是作為一名領(lǐng)導(dǎo)的時(shí)候更是如此，你的員工會(huì)模仿你的行為。Menkes表示，如果你感到壓力很大，神經(jīng)緊張，你的同事和員工也會(huì)有這樣的感覺。所以確保你去努力地“調(diào)節(jié)你的情緒”。有意識(shí)地去調(diào)整你的身體語言、你的語調(diào)和行為，讓它們變得冷靜和理性。無論你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。