不需要甩掉壓力就可以過(guò)上快樂(lè)且充實(shí)的生活？

來(lái) 源：未知發(fā)表日期：2016-08-19

　　不用5分鐘，我們就能聽(tīng)到關(guān)于壓力的各種字眼：壓力測(cè)試，壓力管理，引起每個(gè)人最終死亡的原因正如你所猜到的，就是壓力。我們謙虛自夸壓力，抱怨壓力，我們通過(guò)參加瑜伽班以及打坐來(lái)甩掉壓力。我們被壓力困住了。

　　但是我將要提出一個(gè)聽(tīng)起來(lái)很瘋狂的事情：你不需要甩掉壓力就可以過(guò)上快樂(lè)且充實(shí)的生活。

　　許多自助模式認(rèn)為只有當(dāng)你甩掉了負(fù)面想法及感受，你才可以過(guò)上一個(gè)令人滿意的生活。但是在我關(guān)于“情感靈敏度”的工作上，我發(fā)現(xiàn)嘗試甩掉壓力實(shí)際上只會(huì)給你帶來(lái)更多的壓力。所以說(shuō)，最好是意識(shí)到情感的力量并且去駕馭這種力量，在另一方面你會(huì)變得更強(qiáng)，并且你可以不基于壓力而做出決定。

　　壓力是非常有用的

　　把你的壓力想象成你想要關(guān)掉的電臺(tái)。你不會(huì)去嘗試通過(guò)播放其他音樂(lè)而把不好聽(tīng)的電臺(tái)頂?shù)?，?duì)嗎?當(dāng)然不會(huì)。你會(huì)找到撥號(hào)按鈕并且換成另一個(gè)頻道，不是消除第一個(gè)電臺(tái)而是會(huì)選擇另一個(gè)電臺(tái)。同樣的，試圖用樂(lè)觀的想法或者行為覆蓋壓力通常對(duì)消除壓力不起任何作用。當(dāng)我們沒(méi)有消滅掉壓力時(shí)，我們會(huì)感到更焦慮。我們困在了一個(gè)沒(méi)完沒(méi)了的壓力循環(huán)中。

　　從更廣的角度看，壓力是非常有用的。它是危險(xiǎn)進(jìn)化的重要響影，是在緊急情況下掌控的自動(dòng)工具。看到危險(xiǎn)的東西或者是令人不安的東西時(shí)，你的壓力就會(huì)被反應(yīng)激活，幫助你跑的更快，跳的更高，看的更清楚，想的更迅速。壓力是身體最好的武器;是壓力維持我們活這么多年，把我們從獵物變成捕食者。我們不能平息對(duì)壓力的反應(yīng)不論我們?cè)鯓优?，我們需要壓力?/p>

　　如何將壓力轉(zhuǎn)化為優(yōu)?

　　但是問(wèn)題在于我們?nèi)绾螌毫D(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)。如果我們不能擺脫壓力，我們應(yīng)該怎么做?下面是我給出的最喜歡的策略。

　　選擇一個(gè)鏡頭

　　健康心理學(xué)的研究表明對(duì)于我們身體壓力反應(yīng)的思考方式可以改善身體健康。在研究樣品中，人們用樂(lè)觀或者良性的方式解釋他們的壓力癥狀比其他人在健康以及長(zhǎng)壽方面表現(xiàn)的更好。所以把你的壓力看成是內(nèi)置泵裝置(一個(gè)可以為你們準(zhǔn)備可以挑戰(zhàn)性的情況)，它可以推動(dòng)你們向前進(jìn)步而不是陷入困境之中。當(dāng)你的心跳加速你的手掌出汗時(shí)，要感謝你的身體：現(xiàn)在你可以走進(jìn)會(huì)議室或者對(duì)于做好了對(duì)于任何事情的互動(dòng)準(zhǔn)備。這一策略并不是克制或者樂(lè)觀的思考;而是致力于我們進(jìn)化的現(xiàn)實(shí)。

　　脫鉤

　　我經(jīng)常教授我的客人上鉤意味著什么。在這個(gè)案例中，它意味著從我感到緊張到我很緊張。當(dāng)我們的情感強(qiáng)烈認(rèn)同時(shí)，它可以成為對(duì)我們自己的定義，我們每天必須面對(duì)的可怕的現(xiàn)實(shí)。但是我們需要記住的是壓力是我們對(duì)于這個(gè)世界看法的感受的一個(gè)身體反應(yīng)。壓力并不總是實(shí)體的。所以試著控制你大腦中的焦慮：把“我很緊張”變成“我現(xiàn)在處在一個(gè)需要我去做一個(gè)重要報(bào)告的情形，所以我有一種很緊張的感受并且我的身體有反應(yīng)。”一旦你往后退，即使只是一點(diǎn)，你就會(huì)獲得前進(jìn)所需的動(dòng)力。

　　培養(yǎng)好奇心

　　你為什么會(huì)有壓力?我們需要明白我們的壓力來(lái)自哪里。我們不能那么做除非我們好奇的詢問(wèn)這種感受，考慮到壓力背后的原因，什么人可能引起壓力，壓力體驗(yàn)的特質(zhì)。當(dāng)你感到壓力時(shí)你有什么表現(xiàn)?當(dāng)你感到焦慮時(shí)你如何告誡自己?識(shí)別你反應(yīng)中的這些模式。

　　與一般看法相反，“釋放壓力”可能不如我們認(rèn)為應(yīng)該的那樣容易。所以與其對(duì)抗我們對(duì)這個(gè)世界的自然反應(yīng)，不如感知這些感受并把它整合到你對(duì)這個(gè)世界的反應(yīng)。壓力讓你準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，給你打氣，提高成功的水平，讓你一直活著。

　　本文作者蘇珊·戴維是Harvard/McLean 輔導(dǎo)研究所的創(chuàng)始人，也是哈佛的一名教員。她還是《即將到來(lái)的情感靈敏度(埃弗里 ，2016》的作者。